Trabajo Fuerza Resistencia con Gomas Elásticas

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Os presentamos un ejercicio de fuerza resistencia para porteros de Fútbol Sala.
Ejercicio realizado con gomas elásticas (adjunto foto) con resistencia en desplazamiento lateral hacía palo con realización del gesto técnico de la cruz.

Pautas a tener en cuanta a la hora de trabajar la fuerza con gomas:

Para trabajo de Fuerza resistencia debemos realizar entre 20-25 repeticiones a una velocidad normal en series de 3-4 .
Para trabajo de Fuerza explosiva trabajaremos entre 8-12 repeticiones a una velocidad máxima con series entre 2-3.

En la sesión que presentamos comenzamos con un calentamiento analítico a velocidad media y X número de repeticiones para condicionar a nuestros porteros.
Pasamos al trabajo con resistencia con las gomas elásticas. En este caso fuerza resistencia.
Terminamos con el mismo ejercicio con gomas elásticas del gesto técnico resistido a transferencia del gesto técnico real.

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