Ejercicios Fuerza – Resistencia para porteros a través de gestos técnicos

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Os dejo dos vídeos realizados este temporada con los porteros del Elche C.F. Sala con dos ejercicios para la mejora de la fuerza/potencia explosiva de nuestros porteros. Pliometría , resistencia específica, velocidad, fuerza … con estos simples ejercicios técnicos trabajaremos el tren inferior y superior sin tener que entrar al gimnasio.

El primer vídeo hacemos 2 postas con trabajo físico con desplazamiento con carga. En uno de ellos realizamos desplazamiento lateral finalizando el cruz + salto , con una carga en cada brazo entre 3/5 kilos , dependiendo de la categoría.

En este segundo vídeo realizamos un ejercicio compuesto en portería . Donde partimos desde una silla/banco con un balón medicinal. Realizamos un impulso con ambas piernas ( en el vídeo también observamos que el impulso lo realizamos alternando piernas) + salida 1c1 cruz + valla.

Realizaremos 4 series de 8 repeticiones con peso para trabajar la fuerza y si buscamos trabajar más potencia realizar los ejercicios lo más rápido y con menos repeticiones, siempre sin fatiga. Después realizaremos el ejercicios sin pesas para realizar una transferencia correcta del mismo.

Muchas más ejercicios para porteros en mi canal de YouTube , abajo podéis pinchar en la imagen para acceder.

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